Category Archives: Laufberichte

Hallo Sportsfreunde !

Heute stand bei hochsommerlichen, wolkenlosen 30 Grad ein 60-Minuten-Lauf an, den ich vorzog im Wald durchzuführen…welch’ Überraschung

Ausgestattet mit ausreichend Flüssigkeit zog ich also los in Richtung Fasanerie.

Entgegen meinen Befürchtungen, der Hitze nicht standhalten zu können, verlief die Trainingseinheit vollkommen problemlos !

Meine Kilometerzeiten befanden sich zwischen 5:40 und 6:13, so dass ich komplett unter der Vorgabe von 6:20 min/km blieb.

Insgesamt konnte ich während der einstündigen Laufzeit eine Strecke von genau 10 Kilometern zurücklegen, was einer durchschnittlichen Zeit von 6:00 min/km entspricht.

Bereits morgen geht es mit einem 90-Minuten-Lauf um den Ostpark weiter….

Ich hoffe, dass sich das Wetter bis dahin wieder “normalisiert”.

Also, bleibt weiter dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Heute ging es wieder etwas gemächlicher zu

Bei meinem 30-Minuten-Lauf in 7:30 min/km gab es , im Gegensatz zu gestern, überhaupt keine Probleme.

Als Strecke ging es hierbei 2 Runden im Ostpark entlang.

Ohne Zwischenfälle absolvierte ich die 30 Minuten in 4,15 Kilometern, was einem Schnitt von 7:14 min/km entspricht.

Jetzt gibt es erstmal eine Laufpause, bevor es am Dienstag mit einem 60-Minuten-Lauf weitergeht.

Also, bleibt dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Heute stand mit einem Halbmarathon in 1:53 h der anspruchsvollste Traingslauf an.

Entgegen meiner bisherigen Läufe, ging bei dieser Trainingseinheit einiges schief….

Es fing schon damit an, dass ich meinen Brustgurt vergessen hatte…zwar nur eine Kleinigkeit, doch die sollten sich heute aneinanderreihen…

Die ersten 5 Kilometer war noch alles in Ordnung bei Kilometerzeiten zwischen 5:10 und 5:22, doch dann folgte ein längeres Teilstück im Wald, bei dem der GPS-Empfang nicht so optimal war.

Dies spiegelte  sich leider in den folgenden  Kilometern wider… 2 mal 5:30 und einmal 6:06…und das, obwohl ich schneller lief als die ersten 5 Kilometer.

Da ich aber versuchte den Weg aus dem Wald so schnell wie möglich zu laufen, um meine Zeit nicht zu gefährden, war ich dementsprechend schnell aus dem Konzept gebracht und unnötig überbeansprucht worden !

Die nächsten 3 Kilometer fing ich mich ein wenig, brach dann aber zeitmäßig wieder ein wenig ein, da ich meine Kräfte noch für das Ende des Laufes einteilen wollte.

Zwischendurch mogelte sich noch ein kleiner Stein in meinen Schuh, den ich 7 Kilometer spazierentrug.

Auf den letzten 2 Kilometern konnte ich meine Zeit nochmal korrigieren, so dass ich letztendlich den Halbmarathon in 1:53:11 abschloss, was einem Schnitt von 5:22 min/km entsprach.

Eigentlich war meine Zeit um einiges besser, wenn man auch noch die Folgeerscheinungen von der Tempozunahme im Wald berücksichtigt, doch leider machte mir der schlechte GPS-Empfang einen Strich durch die Rechnung !

Ich hoffe, dass es bei dem 32-km-Lauf nächste Woche keine Probleme dieser Art gibt, damit ich mich voll auf den Lauf konzentrieren kann.

Morgen gibt es erstmal einen Regenerationslauf von einer halben Stunde in 7:30 min/km.

Also, bleibt weiter dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Heute war es wieder soweit….nach dem “Ausflug” am Montag zum Intervalltraining, stand heute wieder ein normaler 60-Minuten-Lauf in 6:20 min/km auf dem Programm.

Da es den morgen über sehr stark nach Regen aussah, entschloss ich mich dazu, meine leichte Regenjacke anzuziehen…..die ich letztendlich nicht brauchen sollte.

Naja…..so kam sie auch mal wieder an die Frische Luft

Zum Lauf an sich gibt es nicht viel zu berichten….

Ich umrundete den Ostpark zweimal, wie ich das auch für gewöhnlich während des einstündigen Laufs mache.

Besondere Vorkommnisse gab es keine…..weder positiv, noch negativ….von daher war alles okay.

In den 60 Minuten legte ich eine Strecke von 9,89 Kilometern zurück, was einem Schnitt von 6:04 min/km entspricht.

Am Freitag wird es einen anspruchsvolleren Lauf geben….einen Halbmarathon in 1:53 h….mal sehen, wie ich den überstehen werde….

Also, bleibt weiter dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Heute gab es zum Abschluss der Trainingswoche einen 60-Minuten-Lauf um den Frankfurter Ostpark.

Nach dem anstrengenden 30-km-Lauf vom Donnerstag war der Lauf heute Regeneration pur

Besondere Vorkommnisse gab es heute keine…..die äußeren Bedingungen waren gerade noch okay…fast schon zu schwül, aber das gehört nun eben zur Vorbereitung dazu.

So kam ich schließlich nach 9,8 km an, was einem Schnitt von 6:07 min/km entspricht….alles im grünen Bereich !

Bereits morgen geht’s mit einem Intervalltraining in die nächste Woche….nur noch 4 Wochen, dann steht der Darmstadt Marathon auf dem Programm !!

Also, bleibt weiter dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Heute stand bei sonnigen 26 Grad der mit 30 Kilometern der bislang längste Lauf der Vorbereitung an, der lediglich von einem 32-km-Lauf am 18.08. übertroffen werden wird.

Als Strecke wählte ich hierfür den Mainuferweg von Seligenstadt nach Frankfurt und hierbei den Weg von Hainstadt bis Rumpenheim und zurück aus.

Auf dem Hinweg kam mir der recht starke Wind zugute, der gelegentlich für etwas Abkühlung sorgte.

Die ersten 15,5 Kilometer (die erste Runde bis nach Rumpenheim) verliefen ohne Probleme, wobei die Kilometerzeiten im Bereich zwischen 5:56 und 6:13 lagen.

Der Rückweg gestaltete sich da um einiges unangenehmer….

Ab Kilometer 18 bekam ich Seitenstechen, die mich bis zum Ende des Laufes in unregelmäßigen Abständen begleiten sollten…
Kennt jemand von euch ein gutes Rezept gegen Seitenstechen ?
Hatte da des Öfteren schon Probleme mit gehabt und mich deshalb beim Hamburg Marathon auch nicht getraut, während des Rennens genügend zu trinken…..für Tipps wäre ich dankbar !!

Doch auch mit den Seitenstechen versuchte ich mich weiter durchzubeißen, was mir bis Kilometer 24 auch erstaunlicherweise gut gelang.

Zwischen Kilometer 18 und 24 lagen meine Zeiten zwischen 5:45 und 5:55.

Danach habe ich das Tempo jedoch verlangsamen müssen, da ich kein Risiko eingehen wollte.
Zusätzlich hatte ich auf einmal das Gefühl einen Rucksack mit mir herumzuschleppen, was die Sache nicht einfacher machte…

Letztendlich war ich dann froh, als ich nach 3:01:49 die 30 Kilometer geschafft hatte !

Der Schnitt lag mit 6:04 min/km deutlich unter den geforderten 6:20 min/km , was mich zuversichtlich stimmte.

Jetzt wird erstmal regeneriert, bevor am Sonntag der Abschluss der Trainingswoche mit einem 60-Minuten-Lauf folgen wird.

Also, bleibt weiter dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Wie ihr in der Überschrift bereits entnehmen könnt, habe ich den Lauf von gestern heute buchstäblich kopiert

Nicht nur, dass heute die gleichen, äußeren Bedingungen herrschten, dieselbe Anzahl an Minuten zu laufen gewesen waren, ich die Strecke von gestern dazu auswählte, sondern auch noch die exakt selbe Strecke von 11,45 Kilometern zurückgelegt wurden.

Deshalb verweise ich auch auf den gestrigen Bericht

Aber keine Angst, am Donnerstag wird es garantiert einen “neuen” Bericht geben, da dann ein 30-km-Lauf anstehen wird…

Also, bleibt dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Die neue Laufwoche startete ich heute mit einem 70-Minuten-Lauf um und im Frankfurter Ostpark.

Die äußeren Umstände dabei waren ganz okay…bewölkt, leichter, angenehmer Wind bei 22 Grad….so könnte es immer sein

Nach dem anstrengenden Lauf gestern, kam mir das heutige, normale Lauftempo von 6:20 min/km sehr entgegen.

Zu Beginn lag ich ganz gut in der vom Plan vorgesehenen Zeit, allerdings schweifte ich beim dritten Kilometer etwas ab und lief mit 5:37 min deutlich unter der Vorgabe.

Aber heute hatte ich kein Problem die Zeit wieder zu korrigieren

Nach den 70 Minuten erreichte ich eine Strecke von 11,45 km, was einem Schnitt von 6:06 min/km entspricht.

Bereits morgen geht es auf derselben Strecke wieder zu einem 70-Minuten-Lauf.

Also, bleibt weiter dran….ich halte euch auf dem Laufenden…

Euer

Marathonblogger

Hallo Sportsfreunde !

Heute stand ein 10-Kilometer-Lauf mit einer Zielzeit von 51 Minuten auf dem Programm, was einem Schnitt von 5:06 min/km entspricht.

Bei ungefähr 25 Grad bei leichter Bewölkung wählte ich die Waldstrecke um die Fasanerie, gefolgt mit 2 Runden um den Sportplatz.

Bereits auf dem ersten Kilometer merkte ich, dass es heute kein Zuckerschlecken werden würde mit den angestrebten Planvorgaben.
Ehrlich gesagt, glaubte ich nicht, den geforderten Schnitt von 5:06 min/km erreichen würde.

Naja….also ging es weiter und ich motivierte mich damit, dass heute ja “nur” 10 Kilometer auf dem Plan stehen und ich mal auf die Zähne beißen kann…

Die ersten 2 Kilometer lag ich mit jeweils 5:09 min/km leicht über der Zielzeit, aber auf den folgenden Kilometern konnte ich Zeiten zwischen 4:50 min/km und  4:59 min/km erreichen.

Danach folgte allerdings ein kleiner Einbruch mit den Kilometern 7 und 8, wo lediglich 5:13 und 5:11 erzielt werden konnten.

Also biss ich nochmal auf die Zähne und konnte die letzten beiden Kilometer in 5:09 und 4:50 laufen, was einer Zielzeit von 50:22 und somit einem Durchschnitt von 5:02 min/km entsprach…..Ziel erreicht !!

Nach dem anstrengenden Lauf gibt es aber keine allzu lange Erholungsphase, da es bereits morgen mit einem 70-Minuten-Lauf weitergehen wird.

Also, bleibt weiter dran….ich halte euch auf dem Laufenden….

Euer

Marathonblogger