Hallo Sportsfreunde !
Nach der Erholung vom 32 km-Lauf am Dienstag ging es heute zum letzten Intervalltraining um den Sportplatz.
Auf dem Programm standen 3 mal 4000 Meter, die in jeweils 22:40 bei 9 Minuten Pause zu absolvieren waren.
Die äußeren Bedingungen waren mit 9 Grad bei bewölktem Himmel okay.
Die ersten 4000 Meter stellten sich wiefolgt dar:
1. Kilometer : 5:26
2.Kilometer : 5:31
3.Kilometer : 5:24
4.Kilometer : 5:27
Ich fühlte mich gut und hatte keine Probleme das Tempo zu halten.
Also machte ich anstatt der 9 nur 4:30 Minuten Pause und auf ging’s in die 2. Runde:
5.Kilometer : 5:21
6.Kilometer : 5:21
7.Kilometer : 5:24
8.Kilometer : 5:27
Auch in der 2. Runde war alles bestens…so könnte es auch gerne nächsten Sonntag beim Marathon klappen…
Nach nochmaliger 4:30 Minuten Pause konnte die letzte Runde gestartet werden:
9.Kilometer : 5:23
10.Kilometer : 5:22
11.Kilometer : 5:17
12.Kilometer : 5:26
Abschließend bin ich also 12 Kilometer in 1:04:48 gelaufen, was einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5:24 min/km entspricht.
Die Vorgabe war ein Durchschnitt von 5:40 min/km, die vollkommen erfüllt wurde.
Bis auf den 32 km-Lauf am Dienstag lief die Vorbereitung bislang voll nach Plan.
Ich hoffe, dass ich das nach dem morgigen 20 km-Lauf ebenfalls noch behaupten kann.
Nächste Woche ist dann noch Regeneration angesagt, bevor es am 29.04. in Hamburg an den Start geht.
Also, bleibt weiter dran…ich halte euch auf dem Laufenden !
Euer
Marathonblogger
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