Monthly Archives: Februar 2012

Nach der wohltuenden Regenerationsphase (von Samstag bis heute) ging es heute zum “Erholungslauf” in die “freie Wildbahn”.

Bei bewölkten, aber milden 8 Grad stand heute ein 60-minütiger Dauerlauf bei 6:20 min/km an.
Ich empfand die Temperatur als äußerst angenehm und hatte mir deshalb auch nur eine 3/4 Laufhose, ein kurzes Funktionsshirt und eine leichte Laufjacke übergeworfen.

Der Lauf an sich war problemlos, wenn mir auch die vorgegebene Zeit zu Beginn des Laufes noch Probleme bereitete.
Aber falls das die einzige Sorge während meiner Vorbereitung bleiben sollte, kann ich bestens damit leben

Als Untergrund gab es diesmal wieder ein Feldweg/Aspahltgemisch, was bei der aktuellen Witterung (kein Niederschlag) gut zu laufen war.

Abgeschlossen habe ich den Lauf nach 9,5 km bei 6:18 min/km…also im grünen Bereich.

Gestern habe ich übrigens den Unterpunkt “Ausrüstung” meiner Seite hinzugefügt…morgen wird die Seite dann auch mit Leben gefüllt.

Am Donnerstag steht dann ein flotterer 7 km-Lauf bei 5:45 min/km an.

Bleibt weiter dran…ich halte Euch auf dem Laufenden!

Euer

Marathonblogger

Nach dem angenehmen Lauf gestern im “Freien” holte mich heute die Realität wieder auf dem Laufband ein….

40 unendliche Minuten des Dauerlaufes standen an bei 9,6 km/h……..6350 Laufbandmeter später war das Leiden zum Glück vorbei!!

Ohne Musik in den Ohren schafft man die Läufe auf diesem “tollen” Sportgerät überhaupt nicht…..zumindest ist das bei mir der Fall…

Wie geht es euch denn auf dem Laufband?
Gibt es da Tricks oder Empfehlungen, um das Laufband so angenehm wie möglich zu überstehen?

Grundsätzlich laufe ich glücklicherweise im Freien, aber aufgrund von Zeitmangel kann es in meinem Trainingsplan gelegentlich zu einer Lauf-Kraftkombination im Fitnessstudio kommen…..bin daher Euren Anregungen gegenüber sehr empfänglich!

So….das war es dann für die erste Woche!

Bislang fühle ich mich gut, wenn auch meine Beine nach dem gestrigen und heutigen Trainingstag etwas schwer wurden.

Bis Dienstag habe ich nun Zeit zur Erholung, bevor es mit dem ersten von insgesamt 4 Läufen weitergeht.

Bleibt weiter am Ball…..ich werde Euch auf dem Laufenden halten!

Bis dann,

Euer Marathonblogger

Heute war es soweit….der erste lange Lauf nach dem 4-Stunden-Marathon-Plan stand an….

Die Vorgabe lautete 22 km in 6:20 min/km zu absolvieren….los gings!

Bei relativ milden, aber recht windigen 6 Grad führte mich mein Weg die meiste Zeit über asphaltierte Feldwege, gemischt mit Waldboden.

Die Zeit verging wie im Flug und ich war überrascht, dass ich die Strecke unproblematisch durchlaufen konnte!

Da es mein erster längerer Lauf seit Ewigkeiten war, gehe ich nun optimistisch in die weitere Marathonvorbereitung und hoffe, dass die nächsten Läufe ähnlich positiv verlaufen werden.

Insgesamt war ich für den Lauf gut 2:19 unterwegs, was einer Pace von 6:18 min/km und somit den Vorgaben entspricht.
Ich bin gespannt, wie sich der Trainingsplan weiter entwickeln wird und ob ich tatsächlich an die 4-Stunden-Grenze der Marathonzeit kommen werde…..Spannung ist geboten!

Für einen solch langen Lauf habe ich meinen Getränkegürtel von Nathan eingesetzt

Der Gürtel ist hervorragend geeignet für lange Läufe, da er Platz für 4 Flaschen à 0,3l sowie ein zusätzliches Fach mit Reißverschluss (passgenau für das Iphone) parat hat, in welchem man seinen Hausschlüssel verstauen kann. Also insgesamt sehr zu empfehlen!

Für den Lauf habe ich 2 Flaschen mit stillem Wasser und Basica Sport
gemischt, um den Wasserhaushalt mit Mineralien aufzufüllen.

Nach den 22 km war ich schon geschlaucht, habe mich aber gut gefühlt, da ich mich auf die nächsten Herausforderungen freue!

Abschließend folgten noch ausgiebige Dehnübungen und die wohlverdiente Dusche!

Morgen geht’s schon weiter…..auf dem ungeliebten Laufband!

Bleibt weiter dran….ich werde euch auf dem Laufenden halten!

Bis dann,

Euer Marathonblogger

Ich heiße euch herzlich Willkommen auf meinem Marathonblog!

Am 21.02.2012 beginnt mein Trainingsplan für den Hamburg Marathon am 29.04.2012.

Ich werde versuchen über jeden meiner Trainingsläufe zu berichten…..bis zum großen “Finale” und natürlich auch darüber hinaus.

Es würde mich freuen, wenn ihr mich auf meinem Weg begleiten würdet und mich auch an euren Erfahrungen teilhaben lasst!